Author: Ahsan Ahsan

점점 인기를 얻고 있는 관절염에 대한 대체 요법이 있으며, 관절염이 있는 경우 통증과 상태의 뻣뻣함 및 일반적인 웰빙을 모두 해결하기 위해 마사지를 원할 수 있습니다. 무엇을 기대해야 할지 모르기 때문에 아직 마사지를 시도하지 않았거나, 마사지가 관절통과 염증에 좋은 아이디어인지 확신이 서지 않거나, 어디에서 좋은 마사지 치료사를 찾아야 할지 모를 수도 있습니다. 하노이 황제투어 기사에서는 이러한 유효한 우려 사항을 다루고 마사지가 효과적인 관절염 관리의 중요한 부분이 될 수 있는 방법을 보여줍니다.

그럼 마사지란? 마사지 치료사로 알려진 숙련된 전문가가 몸의 근육과 연조직을 누르고, 문지르고, 쓰다듬고, 주무르고, 기타 조작합니다. 마사지는 가장 오래된 치유 예술 중 하나입니다. 고대 중국인, 이집트인, 그리스인 모두 그것을 실행한 것으로 알려져 있습니다. 마사지는 1800년대 중반에 미국에서 받아들여졌다가 다음 세기에 사라지고 1960년대와 1970년대까지 부활하지 않았습니다.

오늘날 미국에는 100,000명 이상의 마사지 치료사가 근무하고 있습니다. 그들은 병원에서 헬스 클럽, 개인 스튜디오에 이르기까지 다양한 환경에서 마사지를 연습합니다. 사람들은 통증을 완화하고, 부상에서 재활하고, 스트레스를 줄이고, 불안과 우울증을 완화하고, 전반적인 웰빙을 개선하는 등 여러 가지 이유로 병원을 찾습니다.

250가지가 넘는 마사지 기술이 있지만 대부분의 실무자는 몇 가지 기본 방법 중 하나 이상을 사용합니다. 많은 사람들이 스웨덴식 마사지를 사용합니다. 이 마사지는 진정과 이완을 목적으로 하는 길고 흐르는 듯한 손놀림을 사용합니다. 몸이 이완되면 마사지 치료사는 근육 긴장 부위를 완화하기 위해 집중적인 압력을 가할 수도 있습니다. 다른 인기 있는 마사지 형태로는 조직의 더 깊은 층에 강한 압력을 가하는 심부 조직 마사지와 긴 스트레칭 스트로크가 근막(근육 주변의 결합 조직)의 긴장을 풀어주는 근막 이완이 있습니다. 신체의 특정 지점에 손가락 압력을 사용하는 지압 및 지압의 아시아 기술과 발, 손,

마사지의 장점은 무엇입니까? 만성 질환이 있는 경우 마사지를 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 마사지를 올바르게 수행하면 관절염이나 다른 스트레스 상태로 생활하는 스트레스에서 멋진 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 그 자체로 치유를 돕고 스트레스를 줄이는 이완에 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증을 줄이고 관절 운동을 개선하며 긴장된 근육을 이완하고 혈류를 자극할 수 있습니다. 그러나 관절염이 있는 분들에게 마사지는 보완 요법으로 다루어야 합니다. 관절염이 없더라도 마사지가 도움이 되는 다섯 가지 방법이 아래에 나와 있습니다.

하나는 휴식입니다. 가장 좋고 아마도 가장 큰 이점은 휴식입니다. 그것이 첫 번째입니다. 마사지는 몸에 웰빙 감각을 가져다 주어야 합니다. 메리 캐슬린 로즈(Mary Kathleen Rose)는 콜로라도의 공인 마사지 치료사이며 25년의 경험과 만성 질환이 있는 사람들과 함께 일한 후 그녀는 느리고 광범위하며 주변 압력을 특징으로 하는 컴포트 터치(Comfort Touch)라고 하는 마사지 스타일을 개발했습니다. . 마사지가 이완을 촉진하는 이유와 방법은 정확히 알려져 있지 않습니다. 어떤 사람들은 마사지가 신체의 부교감 신경계(신체의 회복 과정을 지원함)를 촉발하고, 근육 긴장이 개선되고, 심박수가 느려지고, 투쟁-도피 반응이 숭배된다고 추측합니다.

순환이 바뀝니다. 메커니즘은 잘 알려져 있지 않지만 마사지는 신체의 림프 흐름을 촉진하는 것으로 생각됩니다. (림프는 몸 전체를 순환하는 액체입니다. 림프의 세포는 감염 및 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.) 마사지는 또한 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 실제로 운동은 마사지보다 혈액 순환을 증가시키는 데 더 큰 영향을 미칩니다. 그리고 편안한 마사지를 하는 동안 국소 순환이 증가할 수 있지만 전신 순환은 실제로 느려집니다. 혈압이 낮아지고 체온이 낮아지며 호흡이 느려집니다. 이것은 많은 사람들이 마사지 중에 실제로 더 시원해지는 이유를 설명할 수 있습니다.

통증이 완화됩니다. 마사지가 실제로 통증을 완화시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 마사지를 받는 사람들은 확실히 그렇다고 생각합니다. 미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)에서 수행한 연구에 따르면 마사지를 시도한 사람들의 93%가 통증 완화에 효과적이라고 느꼈고 마사지가 통증을 완화시키는 이유에 대한 많은 이론이 있습니다. 그러나 일부 연구자들은 마사지가 통증 완화 호르몬의 방출을 촉진하거나 마사지가 뇌로 전달되는 통증 신호를 차단할 수 있다고 추측합니다.

관절 움직임이 향상됩니다. 직접적인 압박을 통해 마사지는 신체의 근육과 결합 조직에 영향을 주어 이동성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 관절염이 있는 사람들을 위해 관절의 운동 범위와 근육, 힘줄 및 인대의 강성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리적인 효과도 있습니다. 마사지의 심리적 이점은 잘 기록되어 있습니다. 마사지는 기분을 바꾸고 불안과 우울증을 완화하며 웰빙과 안전감을 향상시킬 수 있으므로 많은 사람들이 마사지를 받게 됩니다.

올바른 마사지 치료사를 어떻게 선택합니까? 마사지 치료사를 찾으러 가기 전에 그것이 당신에게 좋은 생각인지 의사와 상의해야 합니다. 피부근염이나 심각한 골다공증(뼈가 얇아짐)과 같은 특정 상태가 있는 경우 의사는 마사지를 시도하지 말라고 조언할 수 있습니다. 의사의 지시를 받으면 마사지 치료사를 찾을 수 있지만 필요한 교육과 면허가 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 관절염이 있는 사람들과 함께 일해 본 적이 있고 당신이 편한 사람을 찾는 것이 좋은 생각일 수 있습니다. 당신이 선택하는 사람은 당신이 안전하다고 느끼는 사람이어야 하며, 당신의 요구 사항과 선호하는 것을 말할 수 있을 만큼 충분히 안전해야 합니다. 어떤 것이 옳지 않거나 불편하거나 고통을 유발하는 경우 피드백을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오.

마사지가 관절염을 고치거나 치료할 것이라고 주장하는 치료사를 피하고 남성 또는 여성 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다. 일부에게는 치료사가 남성이든 여성이든 차이가 없습니다.

마사지 치료사가 적절한 교육을 받고 인증을 받았는지 확인하십시오. 인증을 위한 황금 표준은 NCBTMB(Therapeutic Massage & Bodywork)에 대한 국가 인증 위원회입니다. NCBTMB의 인증을 받으려면 마사지 치료사는 최소 500시간의 교육을 이수하고 국가 시험에 합격해야 합니다. 대부분의 주에서는 마사지 치료사가 연습하기 전에 해당 주에서 면허를 취득할 것을 요구하며 주 면허는 NCBTMB 면허보다 취득하기가 훨씬 더 어려울 수 있으며 일반적으로 2년마다 갱신해야 합니다. 마사지 치료사가 참석한 교육 프로그램이 COMTA(Commission on Massage Therapy Accreditation)의 인증을 받았는지 여부를 조사할 수도 있습니다.

다음은 마사지 치료사를 찾는 데 도움이 되는 소스 목록입니다.

통합 의학 센터, 특히 학술 센터 또는 병원과 관련된 센터

친구의 소개, 특히 귀하의 상태와 유사한 사람의 소개;

가정 방문을 할 수 있는 마사지 치료사를 포함하여 일반적으로 개업 네트워크가 있는 시니어 센터.

마사지 치료사가 누구인지, 어떤 유형의 마사지를 받는지는 중요하지 않습니다. 마사지는 아프지 않아야 합니다. 관절염이 있는 분들은 이미 통증이 있고 더 이상 필요하지 않습니다. 따라서 마사지를 받기 전에 다음 제안 중 자신에게 해당되는 사항이 있는지 생각해 보는 것이 중요합니다.

치료사는 매우 고통스럽거나 기능이 제한적인 장소를 피해야 합니다. 즉, 마사지 전에 마사지 치료사에게 현재 상태를 알리고 마사지하는 동안 기분이 어떤지 지속적으로 알려야 합니다. 치료사는 또한 통증 부위를 악화시킬 수 있는 심부 조직 작업과 같은 기술을 피해야 합니다. 대부분의 경우 특정 관절에 관절염이 있으면 직접적이고 깊은 압박을 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 치료사는 고전적인 스웨덴식 마사지의 활주 및 주무르기 대신 손 전체로 광범위하게 접촉 압력을 가해야 합니다.

다음은 불편한 자세를 피하는 것입니다. 목에 관절염이 있으면 엎드려 있는 것이 아니라 엎드려 눕거나 베개를 머리 밑에 두고 옆으로 눕는 것이 좋습니다. 이제 테이블 위로 올라가는 데 어려움이 있는 경우 치료사는 테이블을 내리거나 올라갈 수 있도록 의자를 제공할 수 있습니다. 마사지가 당신의 특별한 상황에 맞춰질 수 있도록 당신의 집에 올 마사지 치료사도 있습니다.

골관절염(OA) 또는 류마티스 관절염(RA)에 대한 특별 고려 사항.

골관절염(OA)이 있는 경우 마사지 치료사가 통증 부위, 영향을 받은 관절 자체에 직접 접촉하지 않도록 하십시오. 관절을 둘러싼 근육에 부드럽고 넓은 압력을 가하면 완화될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자의 경우 통증이나 염증 부위에 대한 모든 직접적인 압박을 피해야 합니다. 영향을 받는 부위를 둘러싼 긴장 부위에 완화를 가져올 수 있는 느린 움직임을 사용하는 기술이 있습니다.

또한 치료사의 손에서 나오는 온기가 조직에 스며들도록 한 부위를 간단하게 잡는 것은 매우 진정될 수 있으며 팔을 부드럽게 움직이면 혈액과 림프의 국소 순환을 촉진하고 더 큰 이동성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

언제 마사지 치료사와의 약속을 취소해야 합니까? 발적이 있다면 마사지를 피하는 것이 좋습니다. 터치에 어떻게 반응할지 알게 되면 메시지를 받기에 적절한 때와 그른 때를 더 잘 알 수 있습니다.

이것은 마사지 치료사를 방문하는 동안 기대할 수 있는 것입니다. 약속을 잡기 전에 치료사와 이미 의학적 상태에 대해 논의했어야 하지만 치료사는 여전히 세션 직전에 특별한 관심 분야에 대해 질문해야 합니다. 처음이라면 마사지 치료사에게 이전에 마사지를 받은 적이 없으며 긴장하고 있다고 알리십시오. 치료사와 이야기하고 세션에서 원하는 것이 무엇인지 정확히 말하고 신체의 어느 부분에 가장 관심이 필요한지 논의하십시오. 일반적인 전신 마사지에는 등, 팔, 다리, 발, 손, 머리, 목, 어깨가 포함되지만 이들 중 하나를 제외하거나 특정 영역에 집중하기를 원할 수도 있습니다.

평균 마사지 비용은 시간당 $30에서 $120까지 다양합니다. 의사가 마사지를 주문하면 보험사가 비용을 지불할 가능성이 높기 때문에 보험 제공자에게 마사지 비용을 지불하는지 확인하십시오. 전신 마사지는 일반적으로 약 1시간 동안 진행되며, 30분 동안 부분 전신 마사지를 받을 수도 있고, 몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 20~30분 동안 마사지를 받을 수도 있습니다.

보통 마사지는 테이블에 누워서 하는데 상황에 맞게 조절이 가능하고 오일로 하는 경우가 대부분인데 꼭 그렇게 할 필요는 없습니다. 치료사가 사용하는 향 오일에 대한 반응이 있을 수 있으므로 특히 염증이 있는 부위에 오일 대신 무향 로션을 사용하도록 치료사에게 요청할 수 있습니다. 또 다른 것은, 대부분의 마사지는 옷을 입지 않고 이루어지지만, 옷을 벗는 것이 불편하다면 시술자는 당신이 옷을 벗고 깨끗한 시트로 덮일 테이블에 앉는 동안 방을 나갈 것입니다. 노출된 유일한 부분에 대해 작업 중인 영역에서 자신을 따뜻하고 편안하게 유지하려면 항상 가려야 합니다.

마사지를 받을 수는 있지만 편안하지는 않습니다. 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 자가 마사지 기술이 있지만 전통적인 마사지만큼 편안하지는 않습니다. 손, 팔, 다리, 발은 자가 마사지를 통해 도움을 받을 수 있는 손이 닿기 쉬운 좋은 부위입니다. 그러나 염증이 있는 관절을 피해야 한다는 것을 기억하십시오. 치료사가 귀하의 상황에 맞는 몇 가지 기술을 보여줄 수 있습니다. 다음은 셀프 마사지에 대한 몇 가지 일반적인 제안 목록입니다.

다리의 관절에 한 손을 대고 다른 손으로 다리에 있는 손을 누릅니다. 이 전략은 손의 온기를 사용하여 관절을 관통합니다.

15~20초면 충분합니다. 손바닥이나 엄지와 손가락 사이의 근육 부위를 잡습니다. 살짝 들어올려 반죽하듯이 꾹꾹 눌러주세요. 느리고 규칙적인 압착 및 해제 동작으로 근육에 작용하십시오.

긴장된 근육 위에 손을 대십시오. 천천히 반복되는 움직임으로 근육의 길이에 걸쳐 손을 단단히 미끄러지듯 움직입니다. 가장 기분이 좋은 것을 찾기 위해 다양한 양의 압력을 가하십시오.

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A cafe, shopping mall, playground, business office, you name the place and you are sure to see multiple men and women checking their phones for calls, texts, email messages, and social media updates. Could it be that they all undergo from obsessive compulsive condition (OCD), stress, stress, antisocial behavior or some other sort of psychological illness?

We all convey our ‘mental health’ in diverse ways. In the earlier, a person who behaved ‘differently’ was labeled as mentally sick. They had been considered nuts, possessed, or an individual you required to stay away from. Over the many years we’ve appear to understand that many inventors, artists, researchers, musicians, athletes and actors experience with psychological ailment. It’s not some thing we want to be frightened of or demonize.

One particular in four grown ups have been identified with a mental wellness situation. Nevertheless, anger management do not notify us the accurate tale because they will not incorporate folks who have not sought treatment and been formally diagnosed.

We All Encounter Psychological Overall health Issues

If we contain all of the diagnosed and undiagnosed cases, the quantities are even decrease. Could it be one in 3, one in two, or maybe all of us our dealing with psychological overall health concerns to some extent. We all offer with anger, nervousness, compulsions, cravings, denial, tiredness, fear, grief, impulsiveness, jealousy, temper swings, panic, self-esteem, anxiety, trauma at some time in our life.

We all react to situations and events on a sliding scale. Some folks react with a small, brief-time period reaction. They cry, yell, feel sad, crave some chocolate, or use yet another outlet to demonstrate their inner thoughts. Even so, this team is ready to shift on with their day. Other folks could have a prolonged-phrase, long-term response. They might create melancholy, anxiety, phobias, or taking in, mood or sleep ailments. Other individuals may encounter responses that are someplace in among dependent on the working day or the occasion. For those who consider that they never react to nerve-racking circumstances, even no response is an indication of your mental well being.

Why Are Individuals Concerned of Mental Health Issues?

Just mentioned, mental wellness is how we feel, truly feel and act. It is a reflection our mood, actions, and pondering in response to pressure and interactions with other people. Our psychological health is component of us from the day we are born and can modify more than time. Many elements add to our mental wellness, like family heritage, trauma, and mind chemistry.

Psychological well being problems should not be taken care of as a deep, dim family members secret that no one particular is intended to discuss about. You would not feel any much less of someone who designed cancer, coronary heart condition, or diabetes. Folks dealing with mental sickness should obtain the identical compassionate reaction. There is no shame in looking for help. Ideally, as much more and far more people talk out about their possess struggles, there will be significantly less of a stigma linked with this ailment.

Suggestions To Improving Your Mental Wellness

We all know that you can increase your physical overall health with workout and great nutrition. What many folks will not understand is there are also equipment you can use to improve your mental health.

Get ample workout.
Reduce the quantity of sugar and processed foods you consume.
Eat good quality total grains, veggies, lean protein, wholesome fats, and fruits.
Will not isolate yourself. Speak to pals, parents, academics, counselors, clergy, or a therapist.
Maintain a positive perspective (use songs, dance, close friends, inspirational quotes).
Build coping abilities (difficulty resolve in progress of a stressful scenario).
Locate some thing to giggle about everyday (jokes, movies, Television shows, videos, amusing folks).
Find a risk-free-way to de-anxiety (mediation, looking through, songs, close friends, religious).
Discover a great psychiatrist or doctor to aid you decide if treatment is essential to address indicators and promote restoration.

You Are Not By itself – We All Offer With Some Stage of Psychological Disease

You do not require to be concerned of mental sickness. Our conduct, feelings, and reaction to daily life are things we all deal with on a everyday foundation. Whilst numerous individuals build private coping tactics, others require a lot more aggressive treatment method. There is no shame in reaching out for aid. The next time you believe you are the only 1 working with mental well being concerns, appear all around you. How several individuals do you see compulsively examining their telephones? Possibly we could all benefit from a small more assistance and compassion.

Beverly M. Entin is the operator of Entin Wellness Coaching Team, LLC specializing in well being coaching answers for kids, grown ups, and family members designed to match your existence.

Psychological Overall health issues make their way across the newswire at an alarming fee. We listen to about teenage suicide, random acts of violence, an boost in depression and stress throughout all ages, material abuse, intricate trauma at residence and abroad. Even a lot more alarming are societal maladies that are seldom reviewed. Children permanently misplaced in chaotic houses exactly where violence and sexual abuse is pervasive with countrywide and nearby systems unwell equipped to properly address these tragedies. Such is the planet a mental wellness professional finds herself/himself thrust into as component of a contacting to serve and aid people suffering psychological and emotional ache.

A mental overall health occupation is a noble and brave endeavor, which can arrive at a substantial cost. We see state governments use psychological overall health providers as a scapegoat for bad monetary administration and organizing, deciding on to balance their Medicaid publications at the price of group dependent psychological health packages. As a outcome, psychological well being practitioners are requested to serve successfully with number of assets, minor pay and even much less possibilities to expand skillfully.

Mental health providers in the personal sector are similarly difficult. Insurance firms devalue these companies as evidenced by minimal reimbursement charges, handful of behavioral healthcare ideas for personnel, and the implementation of complex and convoluted techniques that examination the most client and saint-worthy of practitioners.

아시아 여행

아시아 여행, 특히 독립적인 종류의 여행은 시야를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라 평범하지 않은 광경에 노출시킬 수 있습니다.

캄보디아를 오가는 국가 호핑 및 국경 통과는 예전처럼 번거롭지 않지만 약간의 조사는 항상 준비되어 있음을 의미합니다.

처음으로 캄보디아를 여행하는 동안 배낭여행을 했기 때문에 항공 운송은 선택 사항이 아니었습니다. 그래서 저는 호치민시에서 Chau Doc을 거쳐 강을 따라 프놈펜까지 4일간의 메콩 삼각주 투어를 이용하여 베트남에서 배를 타고 들어갔습니다. 그것은 작동 중이며 적극 권장됩니다).

나는 Sihanoukville에서 Koh Kong(지금은 더 이상 운행하지 않음)까지 배를 타고 캄보디아를 떠난 다음 부두에서 태국 국경까지 모토를 탔습니다. 방콕에서 저렴한 항공편이 시작되기 전까지는 주로 육로 횡단을 이용했고 지금도 가끔 이용합니다. 어쨌든 약간의 연구를 수행하면 육로로 이동하는 것이 즐거운 경험이 될 수 있으며 종종 더 저렴하고 더 경치가 좋으며 관광 교통을 많이 방해하지 않는 지역 사회에 정류장을 포함한다는 것을 모두 보여줍니다.

그러나 이러한 횡단에는 어려움이 따를 수 있습니다. 하노이 골프 건널목에서 입국 비자가 가능한지 미리 알아보고 건널목에서 임의 수수료에 대해 이의를 제기할 수 있습니다. “표준” 가격을 알면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

표준 프로세스는 일반적으로 한 국가에서 체크아웃하고 다음 국가의 입국장으로 이동하는 것입니다. 일부 건널목에서는 역까지 걸어서 갈 수 있지만 다른 곳에서는 교통편이 필요합니다. 캄보디아와 라오스, 태국과 베트남 사이에는 수많은 교차로가 있습니다.

베트남: 프놈펜을 오가는 가장 일반적인 두 가지 교차로는 Chau Doc(캄보디아 Kaam Samnor/베트남 Ving Xuong)과 Bavet 검문소(캄보디아 Bavet/베트남 Moc Bai)입니다. Chau Doc은 메콩 강 여행에 자주 사용되며 짐작할 수 있듯이 베트남 쪽 Chau Doc과 가깝습니다. Chau Doc에서 HCMC까지는 미니버스로 약 5~6시간이 소요됩니다. Bavet 노선은 프놈펜과 호치민시 사이의 버스 및 택시 여행을 위한 일반적인 교차로입니다. 보통 버스로 6~8시간이 걸리며 HCMC로 곧장 가고 싶다면 좋은 선택입니다. 주요 버스 회사는 HCMC 1군의 Pham Ngu Lau에서 출발하고 정차합니다.

Kampot 또는 캄보디아 남부의 다른 곳으로/에서 두 개의 주요 교차로가 있습니다. Phnom Den, Takeo, Cambodia/Tinh Bien, Vietnam은 프놈펜보다 Kampot에 더 가깝고 베트남의 Chau Doc에도 가깝습니다. 2007년 중반에 Ha Tien 교차로(캄보디아 Prek Chak/베트남 Xa Xia)가 외국인 여행자를 위해 개통되었습니다.

태국: 프놈펜 또는 씨엠립을 오가는 주요 북부 교차로는 태국의 Poipet/Aranyaprathet입니다. 이 경로는 공무원과 운송인에게 여행자에게 과도한 요금을 부과하는 것으로 악명 높으므로 조사하고 침착하게 유지하십시오. 많은 여행자들이 이 여행을 간편하게 하기 위해 여행사를 통해 패키지를 예약하지만 직접 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 패키지는 종종 더 저렴합니다. 태국 쪽에서는 기차를 타고 방콕까지 쉽게 이동할 수 있습니다.

프놈펜 또는 시아누크빌을 오가는 주요 남부 교차로는 Cham Yeam 검문소(캄보디아 코콩/태국 Had Lek)입니다. 최근 캄보디아 쪽 도로가 개선되고 국경으로 연결되는 다리가 있어 더 관리하기 쉬운 여행이자 내가 선호하는 교차로입니다.

Dom Kralor(캄보디아)/Voeung Kam(라오스) 횡단은 육로와 물 위의 두 가지 가까운 거래로 구성됩니다. 둘 다 프놈펜에서 버스로 약 8-10시간 거리에 있는 Stung Treng에서 접근할 수 있습니다. 라오스로 건너는 것은 매우 간단하지만 많은 사람들이 국경 양쪽에서 1~2달러의 “수수료”에 대해 이야기했습니다.

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